Veamos el por qué…

Beneficios:

• Ayudan a distribuir el esfuerzo.
• Efecto impulsador especialmente para subidas.
• Ayudan a proteger y disipar el impacto en las bajadas.
• Ayudan a mantener una mejor postura.
• Seguridad: ofrecen un apoyo adicional para conseguir un mejor equilibrio.

Pero, no todo es bonito…

Desventajas:

• Se requiere más concentración (no solamente hay que pensar donde poner los pies, también, donde poner los bastones).
• Pueden ser peligrosos si caes.
• Pueden causar caídas si rompen.
• Es un bulto añadido que pesa y que tienes que “cargar” cuando no los usas.
• No tienes las manos libres para beber y comer con facilidad.
• Pierdes mucho tiempo en sacar y guardar los bastones frecuentemente.

A priori parece que acarrean más desventajas, ¿qué sentido tiene llevarlos? Los bastones cobran muchísimo sentido cuanto más tiempo, kms y dificultad tenga la prueba o entrenamiento que vayamos a realizar. Después de muchos kms, cuando las piernas están fatigadas y viene una subida difícil, empinada y larga, se agradece muchísimo ese “empujoncito” que ofrecen los bastones. Por eso en ultra trails los llevan casi todo el mundo.

No obstante, como en todo, es una elección muy personal, pero lo que es un error es comprarlos y sólo utilizarlos en un ultra, la técnica del bastoneo hay que entrenarla y no sólo llevarlos en las competiciones, sacarlos a pasear en tus entrenos, cuanto más te acostumbres a ellos mejor técnica tendrás.

Factores más importantes a la hora de escoger bastones:

• Peso total de los bastones.
• Que se puedan plegar y guardar fácilmente.
• El volumen reducido, es decir, que se pueda correr fácilmente con los bastones plegados en la mano.
• Según el uso que le vayas a dar: la rigidez o flexibilidad del bastón.

Tipos de bastones:

Existen dos tipos de bastones:

  - BASTONES TELESCÓPICOS:

Normalmente los bastones telescópicos vienen formados por 3 tubos y cuentan con un mecanismo de cierre para abrir y cerrar el bastón. Un bastón telescópico mide típicamente unos 63-68 cm cuando está cerrado completamente.

Es un bastón más duro, más resistente, menos flexible, pesa más…ideal para quien se inicia, hace trekking o como bastón de entrenamiento (porque es más difícil romperlo).

  - BASTONES PLEGABLES O DE TRES TRAMOS:

El bastón está compuesto por tubos del mismo diámetro unidos en su interior por un cable que permite montarlos y desmontarlos para conseguir plegar el bastón. Tienen un tamaño más reducido al quedar plegados y son más ligeros. La parte negativa es que son más frágiles y por eso se recomiendan para personas más experimentadas o sólo para competir.

Las ventajas principales de unos bastones de fibra de carbono son:

• Son más ligeros.
• Absorben mejor los golpes que los de aluminio – hay menos vibraciones en el bastón.

Las ventajas de unos bastones de un aluminio de calidad son:

• Son más baratos que los de fibra.
• Son más duraderos, especialmente, más resistentes en golpes y movimientos laterales. Además, cuando rompen lo hacen lentamente y no como un bastón de fibra de carbono que rompe como un palo seco.

En mi opinión, si estás comenzando, no estás acostumbrado a llevar bastones, lo ideal es comenzar con un bastón telescópico o, si no, con uno de tres tramos de aluminio. Porque es más difícil que lo rompas a la primera de cambio. Piensa que el precio de unos bastones ronda entre los 60 y 150 euros.

Sin embargo, si eres un corredor más experimentado y tienes pruebas de considerable distancia, cambia mucho llevar unos bastones más ligeros con un tamaño de plegado reducido.

Como opción ideal, tener unos bastones todoterreno para entrenamientos y unos bastones más ligeros para las competiciones clave.

• 1. Realizar una prueba de esfuerzo antes de comenzar con la preparación específica de maratón.
• 2. Realizarte una analítica anual. Intenta que sea antes del último mes de preparación, en el caso de detectar algún problema como falta de hierro, etc, etc… poder estar a tiempo tomar las medidas oportunas que te marque tu médico.
• 3. No esperar a ir al fisioterapeuta cuando ya estemos crujidos de la carga o con molestias musculares, un masaje cada 15 o 21 días puede evitar que nos lesionemos en el momento más inoportuno.
• 4. Un complemento muy útil puede ser comprarnos un roller (su precio no es muy elevado) para auto-masajearnos y liberar tensiones en fascias y tejidos. Los contrastes frío-calor en la ducha y las prendas comprensivas tras grandes esfuerzos también funcionan para recuperarte mejor.
• 5. El trabajo de la fuerza, la condición física y/o fortalecimiento debe ser primordial, una vez a la semana obligado, si tenemos que sacrificar ese día kms, que así sea pero no podemos no fortalecer todas las estructuras y músculos que acaban soportando tantos y tantos impactos.
• 6. Al margen de ese trabajo de fortalecimiento debe existir una rutina casi sagrada de trabajo abdominal y core, es lo que soporta y mantiene tu cuerpo, más que tus piernas, aunque no lo creas. Realiza 10’ de core después de tus entrenamientos, a la larga, lo agradecerás.
• 7. Cuida tu alimentación, equilibrada, variada con la proporción correcta entre hidratos, proteínas y grasas, no te saltes comidas durante el día (5 ó 6), hidratación continua y sobretodo repón sales y electrolitos tras los entrenamientos.
• 8. Es obvio que la carga de kms y el volumen debe ir aumentando progresivamente. Preparar un maratón es un camino largo, constante y de forma inteligente. Se trata de ir acumulando con cierto equilibrio, muchos corredores aprovechan el fin de semana para atiborrarse de kms y después durante la semana por compromisos laborales y familiares entrenan como para 10K.
• 9. Realiza simulacros de competición, no es necesarios correr 2 o 3 medias para probar, con correr una media antes de un maratón es suficiente, lo que sí es útil es probar en alguna de las tiradas largas la hidratación, el desayuno, la cena del día de antes…
• 10. Si pierdes un entrenamiento importante o semana de entrenamiento por lesión, enfermedad, lo que sea,  no intentes recuperarlo, realiza una pequeña adaptación y sigue el plan tal y como lo marcaste.
• 11. En caso de molestia, enfermedad, malestar, PARA, no tiene sentido intentar forzar, entrenar mal y acabar teniendo que parar más tiempo del deseado por no saber escucharte.
• 12. Descansar alimenta más que entrenar muy agotados. Un día a la semana debería ser de descanso absoluto, incluso puedes realizar algún día entrenamiento cruzado, un deporte aeróbico que no tenga impacto en el cual sigas trabajando sin cargar la musculatura (bici, elíptica, natación…).
• 13. Los ritmos pueden servirte de guía pero no deben convertirse en una obligación, ve adaptando tus ritmos conforme vayas entrenando.
• 14. Aunque todos sabemos la envergadura de un maratón, el sacrificio y el esfuerzo que implica, no te olvides que haces esto por satisfacción, porque te hace feliz, disfruta todo lo que puedas.

"Quiero salir 3 días por semana…"
"Voy a preparar el maratón de Barcelona…"
"Este año, no hay excusas, me hago con un frontal y salgo aunque sea de noche por montaña…"
"Necesito perder 4 kilos…"

Todo esto está muy bien, pero, se nos suele olvidar lo más importante, hacernos una prueba de esfuerzo, por bien que te encuentres, por sano que estés, aunque lleves toda tu vida corriendo o aunque estés empezando con 20’ de trote suave al día, da igual, háztela, una vez la tengas, ven, entra, cómprate las zapatillas que se adecúen a tus necesidades pero al menos que sepas que al calzártelas estás en condiciones para afrontar tus retos.

Los diferentes Drops, las diferentes alturas que existen de un modelo de zapatilla a otro, modifican los grados de movimiento de las articulaciones de los pies y afecta a la dinámica del resto del cuerpo.

Un drop más alto implica más amortiguación en la zona del talón y facilitar el aterrizaje con esta zona, un menor drop te predispone a correr más de punta obteniendo una posición más adelantada.

Drop 12mm

Da mayor sensación de amortiguación porque la zapatilla lleva más material amortiguador en el talón por lo que se pierde un poco de propiocepción. Las zapatillas con drop alto tienden a favorecer un apoyo de talón más temprano.

Drop 8mm

Es un drop intermedio que favorece la transición de la pisada para corredores/as que tienen una técnica de carrera algo más fluida y adecuada. Te predisponen a apoyar más con el mediopié, a obtener una mayor fuerza de reacción pero también la fuerza del impacto es más agresiva.

Drop 0mm

Este drop lo podemos encontrar en dos tipos de zapatillas. Zapatillas minimalistas puras, que imitan el correr descalzo, ayudando a tener mayor propiocepción y sensación del terreno, con un coste muy alto, tener una musculatura y articulaciones preparadas para ello. Y Zapatillas con grosor en la suela que mantienen la amortiguación sin variar la diferencia de altura entre talón y punta del pie.

Un drop más bajo favorece un despegue más adelantado y obligamos a nuestra musculatura a trabajar para absorber las fuerzas de impacto y mantener una alineación correcta.

A priori, drop bajo suena bastante bonito, correr de forma más eficiente, dejando que los músculos de la cadena posterior trabajen más, taloneando menos; no obstante un drop bajo no funciona igual en todo el mundo y no es lo ideal para todo el mundo.

Nuestro consejo es:

Para personas que se están iniciando, que todavía no tienen una técnica trabajada, para personas que no están muy entrenadas, que salen esporádicamente. Para los corredores que entrenan a bajas intensidades durante mucho rato, para los corredores que hacen largas distancias, para los que corren 5 o 6 días a la semana…un drop alto o incluso un drop intermedio (8 ó 10mm) salvarán de lesiones, darán respuesta y amortiguarán.

Los corredores que van a velocidades mayores, que están más entrenados, pueden intercalar zapatillas de drops intermedios con zapatillas de drops más bajos (4mm-6mm) para buscar ese plus de respuesta y eficiencia, para utilizarlas en entrenamientos más exigentes o competiciones.

Hoy en día también existen modelos de zapatillas de drops bajos pero con buena dosis de amortiguación, una solución perfecta para aquellos corredores que se sienten muy incómodos taloneando y corren mejor pisando de metatarsos, corredores que se sienten incómodos con zapatillas más tradicionales, que tienen problemas de espalda o incluso de fascitis.

Por cierto, si padeces de gemelos, tendón de Aquiles e incluso isquios, no hagas inventos, busca drops intermedios o altos (según también tu peso, porque a mayor peso necesitarás buena dosis de amortiguación) y fortalece toda esta musculatura no a base de zapatillas con drop más bajo sino a base de ejercicios funcionales y de fortalecimiento. ¡Además de estirar!

El barefoot, correr sin amortiguación ninguna, 0 drop, 0 material, es una opción muy personal y sólo destinado a muy pocas personas cuyos músculos son capaces de absorber el impacto y no verse afectadas por ello. Desde Ríos Running no hemos visto atletas que hayan sido capaces de adaptarse a ello, si no, que siempre viene bien llevar amortiguación.

Con los relojes deportivos me ocurre igual, sí, lo sé, parece paradójico que esté escribiendo esto en una web en la que vendemos relojes que les falta poco para decirte cuál es tu mejor momento del día para ir al baño, es un poco comedia pero es casi así. Ojo, no estoy diciendo que sean ridículos y que tanta información sea innecesaria, todo lo contrario, a mí me da una envidia sana increíble aquellos corredores que sí le saben sacar provecho, lo único que soy un poco “cazurra” y más de la vieja escuela, es sólo eso, el problema soy yo. Los trabajadores de Ríos Running son unos expertos, salen seguros a la montaña porque llevan relojes que les guían, les marcan y les motivan como si llevaran un compañero al lado.

Lo que no podemos negar es la gran utilidad que tienen, tanto para un corredor de 5 kilómetros como para el que prepara maratón. Un reloj deportivo con GPS nos puede ayudar en muchos aspectos, sobre todo, a entrenar de forma más eficiente. Para empezar, puedes almacenar infinidad de datos y después en el ordenador sacar estadísticas, parciales, ritmos y llevar un seguimiento de tu evolución.

Mientras corremos podemos obtener los datos de la frecuencia cardíaca (bien por sensor óptico en el propio reloj o mediante una banda pectoral), esto es estupendo porque te informa de la zona (del ritmo) en el que te tienes que mantener para lograr el objetivo de tu entrenamiento. Por ejemplo, te dirá mantente a 150 pulsaciones para un entreno aeróbico, ve durante 3’ a 180 para trabajar la potencia aeróbica, trota a 120 para recuperarte… en fin, te ayuda a no pasarte.

Pero si hay algún aspecto realmente interesante de cara a un mejor rendimiento es que muchos de estos relojes también informan de los tiempos de recuperación necesarios para asegurar un equilibrio entre carga entrenamiento y descanso, que muchos corredores suelen obviar y es tan importante para mejorar.

Yendo un paso más allá, para los corredores más experimentados, estos relojes pueden informarles de su eficiencia y técnica de carrera gracias a la cadencia de zancada, de su VO2máx, de la altura acumulada…

Ahora bien, encontrar el mejor reloj GPS para salir a correr es muy similar a encontrar la zapatilla ideal, es una tarea que puede desbordar a cualquiera debido a la infinidad de modelos que existen hoy en día, así que la respuesta es como si se tratara de unas zapatillas: dependiendo de las necesidades de cada usuario y de las funciones que utilice será más adecuado un dispositivo u otro. En mi caso, un reloj con unas características básicas útiles son más que suficientes, para los trabajadores que tenemos en Ríos Running necesitan otras características más avanzadas.

Muchas personas nos preguntan: ¿y no es suficiente descargarse una aplicación del móvil para correr y obtener los datos, tipo Strava o algo así?

Para corredores principiantes puede valer pero la gran diferencia entre llevar un móvil corriendo o un reloj especialmente diseñado para hacer deporte es:

• Tamaño, hoy en día lo que prima en los móviles no es precisamente ser pequeñitos si no tener pantallas grandes y aunque pesan poco el tamaño de un reloj es más reducido que el de un móvil.
• Los relojes deportivos se fabrican para aguantar condiciones adversas (frío, lluvia, sol, roces, sudor…), los móviles por muy buena funda que lleven son delicados.
• Comodidad y practicidad. ¿Quieres ver al ritmo al que vas?, ¿quieres ver cuántos kms llevas?, un giro de muñeca, vista hacia abajo y ves lo que quieras, dos clics y más información. ¿Cómo lo vas a hacer con el móvil?, lo llevas en la mano ¡qué incómodo! Y si lo llevas con un brazalete… ¿te paras, lo sacas y miras?, en ese sentido no hay color.

Por lo tanto, yo te diría, por experiencia propia, si como yo, no le vas a sacar partido o estás empezando a correr o no necesitan tener mucha información, mi consejo es, busca un reloj que tenga:

• 1. Parámetros de ritmo, distancia recorrida y tiempo de actividad.
• 2. Grabación y almacenamiento de los datos de carrera.
• 3. Con sensor de frecuencia cardíaca.
• 4. Resistencia al agua.
• 5. Durabilidad y calidad.
• 6. Buena iluminación y una pantalla clara donde ver de forma fácil los datos.

Si quieres utilizar tu reloj deportivo para mejorar tu forma física, mejorar tus entrenamientos y casi como un dispositivo inteligente. Busca que tenga:

• 1. Creación y carga de entrenamientos personalizados.
• 2. Alertas por vibración, sonoras y visuales.
• 3. Velocidad de carga de los satélites.
• 4. Transferencia de datos inalámbricos.
• 5. Acelerómetro integrado.
• 6. Récords personales.
• 7. Auto Start/Stop.
• 8. Regreso al punto de partida.
• 9. Software online.
• 10. Estimación del VO2 Max.
• 11. Altímetro.
• 12. Aviso de recuperación.
• 13. Compatibilidad bandas pectorales de última generación y sensores externos.

A más a más, para los que practican otros deportes o hacen triatlón existen modelos multideportivos sumergibles y con sensores específicos para bicicleta. Es más, pueden calcular los tiempos de transición entre una modalidad y otra.

Para los que hacen trail running llevan barómetro y sobretodo buscar relojes cuya duración de la batería sea más longeva. Además, si la lente es resistente y a prueba de golpes y rozaduras con las ramas, mejor.

Y ya, lo último de lo último, para los que no saben salir sin música ya existen modelos que tienen memoria para almacenar hasta 3GB de música en el propio reloj y escuchar hasta 500 canciones por medio de bluetooth con auriculares inalámbricos. Toda una comodidad.

Sea como sea, son una herramienta útiles; pero a los corredores que entrenamos de vez en cuando les aconsejo que salgan sin reloj para volver a reconectar con sensaciones, para aprenderse a escuchar un poco, para olvidarse de ritmos y distancias y volver a enamorarse de correr por correr. En mi opinión igual de importante es saber interpretar datos y tener medidas para mejorar el entrenamiento como saber interpretar sensaciones y entrenar sin la opresión de lo objetivo y los datos.

Vaya "palabros", ¿verdad? pero lo cierto es que a todos nos suenan. Son los tipos de pisada. De forma breve, al correr nuestro pie atraviesa tres fases:

• Una primera fase de impacto en la que el talón choca contra el suelo.
• Una segunda fase de apoyo en la que la planta del pie está en contacto con el suelo.
• Una tercera fase de impulsión en la que los dedos, en un último movimiento, provocan el desplazamiento.

Nuestro cuerpo, en su infinito buen hacer (ante un acto con tanto impacto como el correr), protege todas nuestras estructuras amoldando esta pisada a nuestras…llamémoslas deficiencias biomecánicas. Así que en la segunda fase, en la fase de apoyo, nuestro pie puede hacer 3 cosas:

• Pronar, cuando en esta segunda fase de apoyo el pie se “hunde” hacia dentro.
• Supinar; cuando ese “hundimiento” es hacia el exterior.
• No hacer nada, es decir, tener una pisada en la que no se produce ningún hundimiento y el desplazamiento es lineal. A esto se le llama tener una pisada neutra.

¿Y qué hago?, ¿me grabo corriendo para ver dónde se me hunde el pie o qué?, bueno, esa es un poco la idea de las pruebas de pisada que se realizan en las tiendas especialistas o de los estudios completos que se realiza en un podólogo. En Ríos Running contamos con una cinta de correr y una cámara de alta resolución que grava el comportamiento de tus pies en movimiento. Es una herramienta muy útil sobre todo si estás teniendo muchas lesiones o una lesión algo persistente y fastidiosa. En muchos casos es necesario recurrir al podólogo para confeccionar unas plantillas totalmente hechas para ti para mejorar la situación.

También recomendaría un estudio de pisada si, aunque con molestias normales y pasajeras, estás empezando a devorar muchos kms y te están planteando objetivos más largos como un maratón, una ultra trail, ¿por qué?, porque vas a tener que dar muchos pasos y asegurarte que estás utilizando el calzado adecuado no está demás.

Ahora bien, si estás empezando, no tienes molestia alguna corriendo y te va bien el modelo de zapatillas que utilizas, no cambies ni te preocupes, lo tuyo son las zapatillas neutras, la realidad es que en menor o mayor medida la mayoría de corredores pronamos o acabamos pronando cuando vamos cansados, es normal, es un mecanismo del cuerpo para paliar esos déficits biomecánicos que tenemos pero eso no significa que necesitemos una zapatilla con control de pronación, de stability o como la queramos llamar.

No obstante, hay un segmento de la población que sobrepona, el hundimiento es excesivo y es necesario emplear zapatillas con control de pronación. Son zapatillas que llevan una tecnología en el medio pie (ya sea una pieza de TPU u otro tipo de materiales y refuerzos) para que en la fase de apoyo se corrija el hundimiento y el pie no de desestabilice tanto.

La buena noticia es que del palabro Supinador casi no hay que preocuparse porque muy muy pocos corredores son supinadores, apenas el 3-4%, este tipo de corredores necesitan plantillas.

¡Ah! Recordad que si llevamos plantillas, ya tenemos la corrección hecha así que hay que ir a buscar zapatillas neutras y meter la plantilla. Lo que hay que tener en cuenta es que con la plantilla igual tenemos menos sitio para nuestro pie y quizás haya que coger medio o incluso un número más a nuestra talla habitual.

La duda que puede abordarte es ¿y qué lleva entonces una zapatilla neutra? Básicamente la diferencia entre zapatilla neutra y zapatilla de pronación es que, la zapatilla neutra no busca cambiar el tipo de pisada, lo que busca es dar libertad amortiguando y disipando el impacto, dejando que el pie se mueva en ese eje lineal y correctísimo que tiene. Las zapatillas pronadoras son más firmes porque los sobreponadores tienen una pisada inestable y necesitan un calzado que de seguridad a sus pasos.

Por cierto, ¿sabéis que la mayoría de zapatillas de montaña cuentan con un pequeño refuerzo para no pronar en exceso? Aunque no seas pronador, aunque lleves plantillas, la mayoría de zapatillas de trail que van en la línea de amortiguación y protección buscan que ante tantas irregularidades como tiene la montaña no se tuerza el pie más de lo necesario.

Por último, os diré un truco que aunque no es muy fiable puede servir de ayuda, si miráis en las zapatillas que siempre utilizáis para correr y os fijáis en el desgaste de la suela, se puede intuir qué tipo de pisada tenemos; pero es un dato poco riguroso porque que desgastes la zapatilla por el exterior tampoco quiere decir que seas un corredor supinador.

Si estás leyendo estas líneas es porque te gusta correr y sales a correr, quizás lleves muchos años o quizás poco tiempo; pero de lo que estoy segura es que has podido percibir el auge que ha tenido el denominado running.

Recuerdo que cuando empecé a correr con 12-13 años intentaba evitar las calles principales de mi ciudad para que no me vieran correr: ¡qué vergüenza! Hasta que no pisaba los caminos de las afueras no me sentía cómoda. Ahora lo raro es no ver a alguien corriendo, hay personas de todas las edades, ambos sexos, de todas las condiciones físicas y a todas horas que salen a correr, a trotar, a caminar… Los parques, los paseos marítimos, las calles, las cuestas, las montañas, las pistas, todo vale. Es más, ahora es raro no encontrar varias competiciones a las que acudir cada fin de semana, el problema que tienen ahora los runners es decir NO a una competición.

Lo cierto es que tiene una explicación bastante lógica esta proliferación de corredores, la ecuación es bastante sencilla: poca inversión económica + facilidad para practicarlo + capacidad adaptativa enorme + normalización de este deporte x múltiples beneficios para la salud = éxito seguro.

Pensémoslo bien, salir a correr…

• Correr es fácil.
• No requiere obligatoriamente de unas instalaciones deportivas ni tienes porqué apuntarte a nada en ningún sitio.
• Pues correr solo o en compañía.
• Ahora ya no se necesitan ni caminos! Porque la gente se ha tirado a los montes, como cabras, y hacen trail running!!! Y es maravilloso.
• Además, no se necesita un material deportivo muy sofisticado… ¿o sí?

De eso es lo que me gustaría llevarte a reflexionar hoy, ¿de verdad es tan importante gastarse 150 euros en unas zapatillas para correr y además un reloj deportivo con gps de más de 300 euros y una camiseta técnica de 45, un cortavientos de 80…? Pues NO y SÍ.

El material deportivo de hace 15 años no tiene NADA que ver al de ahora, lo cierto es que hace años quizás el salto cualitativo no era tan grande, ahora comprarte las zapatillas adecuadas puede marcar la diferencia entre gozar corriendo o lesionarte o no sentirte bien y detestarlo.

Las marcas para dar abasto esa creciente masa de corredores con necesidades tan distintas entre ellos, porque el espectro de diferencias individuales dentro del running es descomunal, han hecho una auténtica revolución en cuanto a materiales, tecnologías y modelos específicos. Ha sido tal la competitividad entre ellas que ahora las zapatillas son obras de ingeniería y fruto de investigaciones muy exhaustivas con el objetivo de brindar protección y rendimiento a todos los corredores.

No es un tema comercial ni de puro marketing, las marcas gracias a las necesidades de los corredores han reinventado la experiencia de correr, vayas con las zapatillas con más amortiguación del mercado o vayas con unas zapatillas minimalistas, todo, lleva un gran estudio detrás.

Llegado a este punto, lo que me gustaría remarcar es que MÁS NO ES MEJOR, ni lo más caro es lo mejor y la zapatilla que le va genial a una persona puede ser pésima para otra. El material que escojamos va marcado por las características y necesidades del corredor/a:

• Su condición física
• La frecuencia con la que sale a correr
• El terreno por el que suele salir a correr: asfalto, montaña, hierba…
• El peso corporal
• El sexo
• La utilidad que quiere dar a las zapatillas: caminar, competir un maratón, un trail…
• Si tiene alguna lesión o molestia recurrente…
• Si entrena en un lugar cálido y húmedo y es necesario ropa técnica que evacúe el sudor y le ayude a transpirar y no sobrecalentarte.
• Si va a estar horas en la montaña y es necesario llevar un chubasquero que le proteja de las imprevisibles condiciones meteorológicas.
• Si suele hacer ampollas y necesitas unos buenos calcetines.
• Etc, etc, etc.

Hay muchos factores a tener en cuenta; pero lo que no podemos subestimar es que por cada zancada que damos multiplicamos por 4 nuestro peso y llevar unos neumáticos que cubran nuestras necesidades y mengüen nuestras pequeñas carencias biomecánicas puede ser, como he dicho antes, la diferencia entre amar salir a correr o detestarlo, entre acabar el maratón o retirarse, subir a la montaña sin pasar miedo o ir resbalándote todo el rato. Y que al correr necesitamos movilidad, llevar materiales que no opriman ni impidan el movimiento, materiales que nos ayuden a mantener una adecuada temperatura corporal, que transpiren y no se empapen, que eviten rozaduras, materiales que no añadan peso, que se adapten a nuestro cuerpo… todo ello aumenta el rendimiento, por lo tanto, aumenta tu satisfacción, aumenta la probabilidad de continuar corriendo a gusto que es de lo que se trata el running.

Para correr no se necesita mucho pero gracias a que como tú miles y miles de personas han dado el paso para transformar este deporte y aumentar la familia ahora sabemos más que nunca que no se puede infravalorar el material deportivo.